Erkeklerde Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir, erkeklerde kalça eritme hareketleri, erkeklerde büyük kalça problemi, erkelerde büyük kalça problemine çözüm, erkekler için kalça hareketleri, erkeklerin kalçalarını küçülten hareketler, erkeklerde kalça küçültme, erkeklerde kalça eritme, erkeklerde kalça problemi, erkeklerde kalça sorunu, kalçalı erkelrin sorununa çözümler.
Erkek Ve kadınlar İçin Kalça Küçültme Hareketleri
- Yan pozisyonda elinizle başınızı tutarak uzanın. Alttaki bacağınızı bükerek üstte kalan bacağınızı 15 – 20 kez kaldırıp indirin. Sonra aynı uygulamayı diğer bacağınıza da yapın. Bu hareket kalçanızı hareketlendirecektir.
- Emekler gibi bir pozisyon alarak bir bacağınızı yukarı doğru 15 – 20 kez kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken sırtınız daima düz olmalı , ellerinize değil dirseklerinize dayanmalısınız. Aynı uygulamayı diğer bacağınıza da tekrarlayın. Bu egzersiz kalçanızı sıkılaştırır.
- Sırtüstü uzanarak bacaklarınızı kendinize doğru çekin . topuklarınızı yere sabitleyerek kalça ve sırtınızı yukarı doğru kaldırın. 15 – 25 kez bu hareketi uygularsanız bu hareket kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.
0 yorum:
Yorum Gönder