1 Günde Kaç Kilometre Yürünmeli

1 Günde Kaç Kilometre Yürünmeli, 1 günde kaç kilometre yürünmeli, günde kaç kilometre yürünmeli, günde kaç kilometre yürünmeliyiz,1 günde kaç kilo metre yürümeliyiz, bir günde ne kadar yürümeliyiz, ne kadar yürüyüş yapmalıyız, günlük yürüyüş kaç dakika olmalıdır, 1 günde kaç dakika yürümeliyiz, günde kaç dakika yürümeliyiz, 1 günde kaç saat yürümeliyiz. 

YÜRÜYÜS EGZERSIZLERI:

Gerçekten yürüyüs egzersizleri ile istedigimiz saglikli vücut ölçülerine ve kardiyovasküler kapasiteye ulasabilir miyiz? 

Bunun cevabi: yürüyüs egzersizlerini ne kadar siklikta ve ne kadar uzun süre yaptigimiza baglidir. 

Yürüyüs egzersizlerini güzel yapan sadece adimlarin birbirlerini takip etmesi gibi basit bir egzersizin her yerde yapilabilir olmasidir.  

NASIL YÜRÜMELIYIZ?.

• Yürürken vücudumuzun dik olmasi ve vücut seklinin bozulmamasi gereklidir.
• Kendimizi zorlamak için vücudumuzu öne dogru egmeyelim (ilerde ciddi sakatlanmalara neden olabilir).
• Yürürken ayaklarimiza dogru bakmiyoruz. Basimizi ve çenemizi yukarida tutuyoruz ve ileriye dogru bakiyoruz.
• Ellerimizi rahat birakiyoruz ve kollarimizi adimlarla birlikte dengeli bir sekilde salliyoruz (kollarimizi ne kadar hizli sallarsak ayaklarimizda o ölçüde hizlanmaya çalisacaktir).
• Ayaklarimiz yere rahat basmali;  ilk önce topuklarimiz yere temas etmelidir ve parmak uçlarina dogru ilerlemelidir.

Yürüyüs egzersizleri ile nasil kalori yakarım?

1.    Baslangiçta çok hizli yürüyüs egzersizlerine katilamayabiliriz. Fakat yeni baslayanlar için ilk önce mesafeyi arttirmak ve daha sonra hizi arittirmak idealdir. 2.  20 ila 60 dakika arasindaki yürüyüs egzersizleri: Kalori yakmak ve de metabolizmamizi hizlandirmak için idealdir.

Günde yapilan 1 saatlik yürüyüslerin kalp hastaliklari ve bazi kanser hastaliklari( gögüs kanseri vb.) riskini düsürdügünü biliyoruz. Bu nedenle, haftada 3 ila 6 gün arasinda yürüyüs egzersizleri yapalim. 

3.   Yürüyüs programlarina tirmanma yürüyüsleri de eklemeliyiz. Kalçalarimiz ve bacaklarimiz daha etkili çalisacak ve de ekstra kalori yakmaya baslayacagiz.

Yürüyüs egzersizleri ile kaç kalori yakiyorum?

• Örnegin: 100 kilo agirligindaki bir insan 20 dakikada , 4km/h yürüyüs egzersizi ile yaklasik 80 kalori yakar.( 30 dakikada yaklasik 120 kalori). 

• 70 kilo agirligindaki bir insan 20 dakikada, 4km/h yürüyüs egzersizi ile yaklasik 57 kalori yakar.( 30 dakikada yaklasik 85 kalori).
• 55 kilo agirligindaki bir insan 20 dakikada, 4 km/h yürüyüs egzersizi ile yaklasik 55 kalori yakar.( 30 dakikada yaklasik 65 kalori).

Ne kadar etkili çalistigimizi ögrenebilmemiz için kalp atislarimizi takip etmeliyiz. 

Nasil çalismaliyim?

• Ilk seferde 40 dakikalik bir yürüyüs fazla gelebilir. Bu durumda; iki veya 3 seferde ayni gün içine egzersiz programinizi bölebilirsiniz
• 20 ila 60 dakika arasinda maksimum nabiz atim araliginin %55 si ile %70 i arasinda çalisilmalidir.
• Yürüyüs egzersizine baslangiçta 5 ila 10 dakika arasinda yavas yürüyüs ile baslayin ve hemen sonrasinda esnetme egzersizleri yapin.
• Yürüyüs egzersizin son 5 dakikalik kisminda yavaslayin ve yine esnetme hareketleri ile bitirin.
• Yürüyüs egzersizlerine daha fazla kalori yakmak için agirlik fitness programlarini da ekleyin.

Yürüyüs alıskanlıginı elde edebilmek için:

• Arabanizi park yerinin en uzak kismina birakin ve isyerinize yürüyün(arabamizdan asla ayrilamiyoruz).
• Ögle yemeklerinde 15 dakikalik yürüyüsler planlayin
• Yürüyen merdivenleri kullanmak yerine merdivenleri tercih edin.

SIMDI YÜRÜMEYE HAZIRIZ

 

Sizi harekete geçirecek bir program:

Vücudunuza duyarli olun ve vücudunuzun egzersiz sirasinda verdigi sinyallere dikkat edin. Kendinizi fazla zorlamayin, yorgunluk ve agri hissettiginiz zaman egzersizi birakin. Her yürüyüs egzersizinden sonra mutlaka germe hareketlerini yapiniz. 

1. hafta: Haftada 3 gün, günde 15 dakika yürüyüs egzersizi için zaman ayirin. Vücudunuzun performansini kontrol edin.

2. hafta: Haftada 4 gün, günde 20 dakika yürüyüs egzersizi için zaman ayirin.

3.hafta: Kalp atislarimizi kontrol ederek, 20 dakikalik hafif hizli tempoda yürüyüs egzersizi için zaman ayirin.

4. hafta: Kendinizi kutlayabilirsiniz, bu hafta, haftada 5 gün 25 dakikalik yürüyüs egzersizine basladiniz.

5. hafta: Kalp atislarimizi kontrol ederek, haftada 5 gün 30 dakikalik yürüs egzersizi yapabilirsiniz.

Etiketler: 1 günde ne kadar yürümeli, 1 günde kaç kaloriye ihtiyaç duyarız, 1 kalori nin binde biri kaç kaloridir, 1 kg kalorinin binde birine ne denir, 1 kg vermek için kaç kalori yakılır, 1 kg vermek için kaç kalori yakılmalı, 1 kg zayıflamak için kaç kalori yakılmalıdır, 1 kilo için kaç kalori yakılmalı, 1 kilo kalorinin binde biri, 1 kilo kalorinin binde biri kaçtır, 1 KİLO KALORİNİN BİNDE BİRİ NEDİR, 1 kilo kalorinin binde birine ne denir, 1 kilo vermek için kaç calori yakılmalı, 1 kilo vermek için kaç kalori yakılmalı, 1 kilo yağ eritmek için kaç km koşmak lazım, 1 kilo yakmak için ne kadar koşmak gerekir, 1 kilokalori nin binde birine ne denir, 1 kilokalorinin binde biri, 1 kilokalorinin binde biri kaçtır?, 1 kilokalorinin binde birine ne denir?, 1 kilokalorinin binde birine nedir, 1 kilokalorinin bindebirine ne denir?, 1 kilometre kaç kalori yakar, 1 kilometre koşarak kaç kalori yakılır, 1 kilometre koşmak, 1 kilometre koşmak kaç kalori, 1 kilometrede kaç kalori, 1 kilometrede kaç kalori yakılır, 1 km en az kaç dk koşmuştur, 1 km kaç kalori, 1 km kaç m dir, 1 km kaç metre, 1 km kaç tır, 1 km koşma kaç kalori yakılır, 1 km koşmak kaç kalori, 1 km koşmak kaç kalori verdirir, 1 km koşmak kaç kalori yakar, 1 km yol kaç metre, 1 km yol yürümek kaç kalori yakar, 1 km yürümek kalori yakar, 1 km yürüyüş kaç kalori yakar, 1 km yürüyüş ne kadar sürer, 1 km yürüyüş ne kadar yağ yakar, 1 km yuzme kalori, 1 km yüzmek, 1 km yüzmek kaç kalori, 1 MT YÜRÜYEREK KAÇ KALORİ YAKILIR, 1 saat koşmak kaç kalori, 1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori yakar, 1 saat tempolu yürüyüş kaç kilometre yol yapar, 1 saat tempolu yüzme kaç kalori yakar, 1 saat yürümekle kaç kila kaybedilir, 1 saat yüzmede kaç kalorı verir, 1 saatte insanın koşması kaç km dir, 1 ssat koşarak kaç kalori yakılır, 1 tur yuzmek kac kalorı yakar, 10 dakika koşmak kaç kalori, 1000 kalori = km, 1000 kalori yakmak için kaç dk koşmak gerekir, 1000 km koşmak kaç kalori yakar, 1000 m yüzme kaç kalori, 15 dakika koşma kaç kalori, 15 dakika koşmak kaç kalori yakar, 15 dakika spor kaç kalori, 15 dakika spor kac kalori yakar, 15 dk koşmak kaç kalori, 15 dk koşmak kaç kalori yakar, 1500 KALORİ NASIL YAKILIR, 1500 KM KAÇ KALORİDİR, 1500 m koşmak kaç kalori, 1500 metre kac kilometredir, 1500-2000 kalori diyet listesi, 1kaloriyi eritmek için ne kadar yürümek gerekir, 1kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekldir, 1kilometre yürüme kaç kalori yakar?, 1km de ne kadar kalori yakılır, 1km kaç kalori, 1km kaç kalori dir, 1km kaç km, 1km kaç m dir, 1km kaç metre, 1km kaç metre dir?, 1km koşmak kaç kolari yakar, 1km yürümek ne kadar kalori, 1km yürüyerek ne kadar kalori yakılır, 2 hafta hergünyarım saat yürümek ne kadar kilo verdirir, 2 km kaç kalori, 2 km lik yol yürümek kaç kalori verdirir, 2 km yol kaç kalori, 2 saat koşmakla ne kadar kalori yakılır, 2 saat spor kaç kalori verdirir, 2 saat sporla kaç kalori yakılır, 2000 dakika kaç saat, 2000 kalari nasıl yakılır, 2000 kalori nasıl yakılır, 2000 kalorilik diyet kilo verdirirmi, 2000 kalorilik diyet listesi, 2000 kalorilik diyet özellikleri, 2000 kalorilik sindirim sistemi, 2000 KM KAÇ METRE, 2000 mt kaç kalori, 3 kilometre koşmak kaç kalori yakar, 3 km koşmak, 3 km koşmak kaç kalori yakılır, 3 km koşmak kaç kilo verdirir, 3 km yi 15 dakikada koşmak, 3 km yol yürümek kaç kilo verdirir, 3km yol kaç kalori yakar, 5 dk koşmak kaç kalori yakar, 5 dk kosmak kac kalorin, 5 kilometre yürümek, 5 km hızla yürüyerek kaç kalori yakılır, 5 km kaç m dir, 5 km kaç metre dir?, 5 km koşmak, 5 km koşmak kalori, 5 km yol kaç kalori, 5 km yol yürümede ne kadar kalori yakar, 5 km yüzmek kaç kalori, 50 dakika kosmak nekadar kaloriyakar, 50 dakika yürüyüş kaç kalori yakar, 50 dk koşmak, 50 dk yurumek kac kalorı verdırır, 500 600 kalorilik diyet listesi, 500 750 kalorilik diyet, 500 kalorilik diyet kaç kilo verdirir, 500 kalorilik diyet listesi, 500 m yüzme kaç kalori, 500-750 kaorilik diyet, 500-800 kalori diyet, 5kilometreyürümek, 600 kalorilik diyet, 600 kalorilik diyet listesi, 750 kalori diyet, 750 kalori yakmak, 750 kalorilik diyet, 750 kalorilik diyetler, 750 metrede kaç kalori yakar, 80 kilo biri için diyet listesi, 800 kalorilik diyet, 800 kalorilik diyet listesi, 800kalorilik diet, 800kalorilik diyet, 95 KİLO VUCÜT KAÇ KALORİ YAKAR, beş yüz dakika kaç saattir, beyin kalori yakiyor, beyin ne kadar kalori yakar, Bir, bir en çok kaç km koşabilir, bir futbolcu kaç kalori yakar, bır gunde ne kadar yurumek lazım, bır ınsan haftada kac kılo verdırı, bir insan kaç km koşabilir, bir insan kaç saat koşabilir, bir insan koşarken kaç kalori yakar, bir insan saatte kaç kalori yakar, bir kalorinin binde biri, bir kalorinin binde biri kaçtır, bir kalorinin binde birine, bir kalorinin binde birine ne denir, bir kilo kalorinin 1000 de birine ne denir, bir kilo kalorinin binde biri, bir kilo kalorinin binde biri kaçtır, bir kilo kalorinin binde biri ne dednir, bir kilo kalorinin binde birine ne denir, bir kilo kalorinin binde birine nedenir, bir kilo yağı eritmek için kaç kalori, bir kilogramın binde biri kaçtır, bir kilokalori binde biri, bir kilokalori nin binde biri, bir kilokalori nin binde biri kaçtır, bir kilokalori nin binde birine ne denir, bir kilokalori nin binde birine nedir, bir kilokalori nin binde birini, bir kilokaloriin binde biri, bir kilokalorinin binde biri, bir kilokalorinin binde biri kaçtır, bir kilokalorinin binde biri nedir, bir kilokalorinin binde birine n denir, bir kilokalorinin binde birine ne denir, bir kilokalorinin binde birine ne dinir, bir kilokalorinin binde birne e denir, bir kilokalorinin bindebiri ne kadardır, bir kilokalornin binde biri, bir kilometrede kaç kalori yakılır, bir klokalorinin binde biri ne denir, BİR SAAT KOŞMAK KAÇ KİLO, Biri, birkilo kalorinin binde birine, birkilo kalorinin binde birine ne, birkilo kalorinin binde birine ne denir, bisiklete binmek yağ yakarmı, Bu, D Vitamini, Deva, Diye, en az kaç km koşmak, Faruk, fazla koşmak kas yakarmı, futbol oynamak kaç kalori yakar, futbol oynayan insan kilo verirmi, futbolcunun günde kaç kalori almalıdır, Gibi, göbek erimesi için kaç saat koşmalıyız, göbek koşma, güde bir saat yürümek ne kadar yağ yakar, günde 1 kilo vermek için kaç kilometre yürümek gerekir, günde 1 km yüzmek, günde 1500 metre kosmak kaç kalori yakar, günde 2, günde 2 saat yürüyüş kaç günde kilo verdirir, günde 2km yürümek, günde 3km yürüyüş ne kadar kalori yakar, gunde 5 kilometre kosmak, günde 5 km koşmak, günde 50 kalorilik spor, günde 500 kalori yakmak kaç kilo verdirir, gunde 500 kalori+yurumek, günde 500-750 kalori, günde kaç dakika koşmalı, günde kaç dakika yürümek gerekir, günde kaç kalori yakılmalı, günde kaç km koşmalıyız, günde kaç km yürümelidir, ğünde kaç km yürümeliyim, günde kaç km yürümeliyiz, günde kaç saat koşmalı, günde kaç saat koşmalıyız, günde km yürümeliyim, günde km yürüyerek, günde NE KADAR KOŞMAK, günde ne kadar koşmak lazım, gunde ne kadar kosmaliyiz, günde yarım saat koşmak, günde yarım saat koşmak kaç kilo verdirir, gündekaçkilometrekoşmaklazım, günlük kaç kalori yakılmalı, günlük kaç saat yürümeliyiz, günlük koşma, GUNLUK NE KADAR KOŞMA LAZIM, halı saha kaç kalori, halı sahada futbol oynamak kalori, halı sahalarda karın erimesini sağlamak, Halk, hangi sipor türu daha erken kilo verdirir, hangi spor kac kalorıdır, hergün kaç km koşmak gerekir, hergün koşmak günde kaç kalori yakar, hergun yarim saat kosmak, HERGÜN YARIM SAAT SPOR YAPMAK YAĞLARI ERİTİRMİ, hergün yarım saat yürümek, insan 1km koşarak kaç kalori yakar, insan bir gunde kac kalori yakar, insan günde kaç dakika koşmalı, insan gunde kac kalori yakar, insan günde kaç metre yürümeli, insan kac kilometre hız ile yüremektedir, insan nekadar sonra yag yakar, insan vucudu gunde kac kalori yakar, insan vücudu nasıl yağ yakar, ısal kılo verdırımı, ishal yağları eritirmi, Iyi, kaç dk koşmak, KAÇ DK KOŞMAK YAĞ YAKAR, Kac dk sonra vucut yag yakar, kac kalori yakmak lazim spor yaparak kilo vermek icin, kaç km koşmak gerek, kaç km koşmalı, kaç metrede kaç kalori yakılır, kac saat 500 dakika, kaç saat koşmak kilo yakar, kalori yakmak için koşmak gerekir, kalorinin binde biri, kalorinin binde biri nedir, KALORİNİN BİNDE BİRİ NRDİR, kalorinin binde birine ne denir, Kalp, karın yağları eritmek için ne kadar koşmak gerekir, karın yagların erımesı ıcın sprr, Kilo Vermek, kilo vermek için günde dakika yürümek lazım, kilo vermek için günde kaç saat yürümeliyiz, kilokalori binde biri nedir, kilokalorinin binde biri, kilokalorinin binde biri ne demek, kilokalorinin binde birine ne denir, kilokalorinin bindebiri, kilokalorinin bindebiri ne kadardır, kilokalorinin bine biri, kilometrenin binde biri nedir, km insan ne kadar kalori yakıyor, kolay diyet listesi, Korunma, koşarak kaç kalori yakılır, koşarak kaç km de ne kadar kalori yakılır., koşarak kalori, koşarak ne kadar kalori yakılır, koşarak yağ yakmak, KOŞARKEN KAÇ DAKİKADAN SONRA İNSAN VÜCUDU YAĞ YAKAR, koşarken yorulmamak için bitkisel ilaç, koşma haftada kaç gün, koşma kaç dakikadır, koşmak kaç kalori, KOSMAK KAC KALORI VERDIRIR, koşmak kaç kalori yakar, kosmak kas yakarmi, kosmak yag yakarmi, koşmak yağları eritirirmi, koşmak yürümek kalori, koşmakla kaç kalori yakılır, koşmakmı yoksa yürümekmi yag yakar, koşmakmı yürümekmi, koşmak kaç kilo, koşmayla kaç kalori yakılır, mantar diyet ozellikleri, mantarla kilo verilirmi, Mineraller, nasıl koşmak gerekir, on dakika koşmak kaç kalori yakar, oynamak ne kadar yag yakar.., Potasyum, Prof Dr, sağlık için haftada kaç kalori vermek lazım, selülit için haftada kaç dk yürümek veya koşmak lazım, Sinir, SPOR İLE 50 KALORİ YAKMAK KİLO VERDİRİRMİ, spor yapmayan insan kaç kalori yakar, sporda günlük kaç kalori yakılmalıdır, sporda kac kalORI YAKILMALI, sporla günde kaç kalori yakılmalı, Tansiyon, tempolu 5 km hızla 1 saatte kaç kalori yakılır, tempolu yürüyüş kaç kalori yakar, terlemek kc kalorı verdırır, terlemek kılo verdırı mı, turşu kilo verdirirmi, uygulaması kolay diyet listeleri, Uygun, vücut kaç dakika sonra yağ yakar, vücut kaç dakikadan sonra yağ yakar, vücut nasıl yağyakar, vücutta birkilo vermek için kaç kalori yakmamız lazım, yag yakmak icin ne kadar yürümek lazim, yarım kilometre kaç metredir, yarım saat koşmak kaç kalori yakar, yol yürüme kalori, yürümek kalorie yakarmi, yurumek ne kadar kilo verdirir, yürümek yağ eritirmi, yurumek yag yakarmı, yürümekle kilo verilirmi, yürümekmi koşmakmı kalori, yüzmede 500 metre ve kalori, ZATIFLAMAK ÇOK ZOR, zatıflamak için günde kaçkalori vermek gerekir, zayıflamak için 800 kalori, zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı, zayıflamak için günde kaç kalori yakmak gerekir, zayıflamak için günde kaç km koşmak lazım, zayıflamak için günde kaç km yol yürümek lazım, zayıflamak için günde kaç km yürümeliyim, zayıflamak için kaç km yürümeliyim, zayıflamak için kaç saat kosmalıyız, zayıflamak için kac saat yürümeli, zayıflamak için nasıl yürümek lazım, zayıflamak için nasıl yürümeliyim, zayıflamak için ne kadar kalori yakılmalı, zayıflamak için yürümekmi koşmakmı.